günde bir mil yüzme
Baktığınız her yerde, kilo vereceğinizi garanti eden trendlerin yanı sıra her türlü soluk vardır. Yemek replasmanları, karbonhidratsız diyetler, yanı sıra önceden yapılmış dondurulmuş yemekler, şu anda dışarıda bulunan birçok fit hızlı düzelticilerden bazılarıdır.
İçindekiler Gizle
Günde bir mil yüzmek
1. Mesafenizi anlayın
2. Alternatif strokesfreestyle
Göğüsüstü
Kelebek
Backstroke
3. Setlerinizi oluşturma konusunda çalışın
4. hızınızı geliştirmek
5. Yanan kalorileri izleyin
6. Tüketilen kalorileri izleyin
7. Tutarlı olun
Maddenin gerçekliği … orada gerçekten bir “get-fit hızlı” çare değil. İstenmeyen kilonuzun kaybolmasını sağlayacak satın alabileceğiniz büyülü bir şey yoktur. Fiziksel fitness hedeflerinizi yerine getirmenin yanı sıra kilo vermenin yanı sıra gerçek yöntem, denenmiş ve gerçek özveri ve kararlılıkla birliktedir.
Diyet planı kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanın büyük bir parçası olsa da, egzersiz de enstrümantaldır. Özellikle bir egzersiz, yüzen, özellikle eklemleriniz üzerindeki etkisi düşük olduğundan, her türlü inanılmaz yararlara sahip olduğundan özellikle yararlıdır.
Yüzmeyi kilo vermenizin bir parçası olarak entegre etmek istiyorsanız, günde bir mil yüzmek gibi bir hedef belirlemeyi düşünün. Akılda tutulması ve zamanınız devam ederken başarılı olabileceği kadar kolay olabilecek kadar basit bir amaçtır. Bundan bu yana, günde bir mil yüzerek kilo vermek için 7 adımın bir listesini derledik. Bunu kontrol ettiğinizde, gerçekten çok fazla fark yaratabilecek hayatınıza entegre edebileceğiniz bir şey olduğunu görürsünüz.
1. Mesafenizi anlayın
Bir günde bir mil yüzmeyi kaybetmek için, havuzunuzdaki bir mil yüzmeyi tam olarak kaç tur yapacağınızı tam olarak bulmanız gerekir. Her havuz farklı. Bazı havuzlar 25 metredir, bazıları 25 veya 50 metredir.
İşte en tipik havuz uzunluğu ve milinizi almak için yapmanız gereken tur sayısı …
Mil başına Havuz Sizelaps
25 yards33
25 metre 30
50 metre15
Aynı şekilde, uzaktan yüzmenizi takip etmenize yardımcı olacak birçok fiziksel fitness izleyicisi olduğunu not etmek de önemlidir. Öyleyse, bunun takıldıktan sonra sonuçları görmeye başladığınız, birine yatırım yapın! Size zaman kazandıracak ve her bir kucağı saymaya devam etmek zorunda kalmayacaksınız!
2. Alternatif vuruşlar
Bazıları için bir mil yüzmek biraz sıkıcı olmak için sona erebilir. Bir mil koşmanın aksine, bir mil yüzmek, deneyim seviyenize bağlı olarak yaklaşık 25-30 dakika (veya daha uzun) sürebilir.
Strok’larınızı değiştirmek, işleri daha hızlı hale getirebilir, ayrıca antrenmanınızdaki farklı kasları kullanmanıza yardımcı olabilir. Bir şeyleri ilginç hale getirmek için strokes günün gün geçtikçe veya hatta kucağını alternatif olabilir!
İşte değişebileceğiniz dört ana yüzme vuruşu.
Freestyle
Kolların alternatif bir düzende hareket ettiği ve makas tekme attığı bir havai kolu birleştirir. Freestyle en hızlı yüzme vuruşlarından biridir.
Göğüsüstü
Kurbağada, her iki kol da aynı anda yarı-ılımlı hareketler yapar ve bacaklar kurbağa başlar. Breatstroke, dört yüzme darbesinin en belirgin olanıdır, ancak aynı şekilde dördünün en yavaş olanıdır.
Kelebek
Bir tepegöz kolunu her iki kolla da bir yunusluğun yanı sıra birleştirir. Kelebek de aynı şekilde daha hızlı yüzme darbelerinden biri olarak kabul edilir.
Backstroke
Arkada (bu nedenle isim) ve alternatif bir düzende havai bir kol çekme kullanır. Bacaklar, serbest stil için kullanılan tekme benzer bir makas veya flutter vuruşu yapar. Backstroke, arkadaki dört yüzme vuruşundan tek kişidir.
3. Setlerinizi oluşturma konusunda çalışın
Kilo vermenize yardımcı olmak için günde bir mil yüzmek için bir başka ipucu, setlerinizi oluşturmak için çalışmaktır. Kendinizi günde bir mil yüzmeye adamak için ezici bir gürültü olabilir, ancak olması gerekmez!
Tıpkı her türlü diğer egzersiz gibi, kırabilirsin. Örneğin, 25 metrelik bir havuzda yüzüyorsanız, milinizi almak için 30 turda yüzmeniz gerekirse, zamanınızı alternatif vuruşların yanı sıra zamanınızı aldığınız 5 tur ısıtabilirsiniz. Ardından, birincil setiniz (ortada biraz mola almak için) 20 tur yapabilirsiniz, ve sonra 5 tur harika.
Bu, işleri değiştirmek için daha fantastik bir yöntemdir, işleri ilginç tutun, aynı zamanda yetenekleriniz içindeki gibi çalışın. Başlarken, daha uzun bir ısınma, müthiş, aralarında kopmaların yanı sıra gereksinim duyabilirsiniz. Öyleyse, her gün dayanıklılığı geliştirirken, bu parçaları daha küçük ve aralarında daha uzun süre çalışmasını sağlayabilirsiniz.
4. hızınızı geliştirmek
Yukarıda söylediğim gibi, tipik yüzücü, yaklaşık 25-30 dakika içinde bir mil yapabilir, sağlayabilir veya alınabilir. Çoğu rekabetçi yüzücü, bu başarıyı 20 dakikalık bir işarette başarabilir.
Bu nedenle, her gün milinizi yüzmenin yanı sıra, her gün milinizi yüzerken, aynı zamanda kendiniz için gol ayarlayabilirsiniz.hızın. Tabii ki, milinizin bir “toparlanma” olduğu ve daha yavaş tempolu olduğu, ancak belki de olabildiğince zor olduğunuz bir gün bir gün seçebilirsiniz. Benim için eğlenceli geliyor!
Sadece bu eğlence değil, ne kadar hızlı olursanız, o kadar çok kalori yakacaksınız! Bahsetmiyorum, aynı şekilde antrenmanınızla daha hızlı yapılır, bu da bir artı!
5. Yanan kalorileri izleyin
Bu fiziksel fitness hedefini, kilo vermek için bir günde bir mil yüzmeyi kullanmak istiyorsanız, yaktığınız kalorileri izlerseniz, büyük olasılıkla daha başarılı olacaksınız. Kilo vermek için kalori açıklarını taramak için vücudunuzun ne kadar zorlandığını tam olarak nasıl çalıştığını anlamak önemlidir.
Bunu sizin için belirleyebilecek çevrimiçi hesap makineleri var, ancak aynı şekilde, kalorilerinizi, kalorilerinizi, ağırlığınızın yanı sıra diğer sağlık ve sağlık bilgilerinize dayanarak yanmış olan bazı inanılmaz fiziksel fitness izleyicileri vardır. Aslında, bu fiziksel fitness izleyicilerin bazıları (Apple Watch, Garmin, ayrıca daha fazla), yanmış kalorilerinizi ve havuzdaki mesafenizi izleyebilir. Bir kazan-kazan hakkında konuşun!
6. Tüketilen kalorileri izleyin
Kilo kaybı ile, diyet planınızın savaşınızın% 80’ine inanıyoruz. Besleyici olan tüm gıdaları yemeye odaklanmak daha önemli olsa da, kalorilerinizi tüketen kalorilerinizi yakmak, aynı şekilde Kilo Kaybı Yolculuğunuzdaki muazzam bir yardım olabilir.
Ayrıca, yüzmek, birçok insanın yanlışlıkla, ihtiyaç duyduğu zor işlerin karşılaşması için birçok kalori olarak yeme gibi bir egzersiz türüdür.
Bu nedenle, tüketilen günlük kalorilerinizi izlemeniz için inanılmaz derecede faydalı olacaktır. Bu sayı, her gün yakılan kalorilerin daha az olması gerekir.
Çoğu, sağlıklı kilo kaybını gerçekleştirmek için 500 kalori sıkıntısı önermektedir, ancak herkes farklıdır. Öyleyse, doktorunuza tam size göre sağlıklı bir eksiklik hakkında danışmanıza emin olun.
Yeniliklerimizin yanı sıra telefonlarımızın yanı sıra, kalorilerinizi yenen sayısız yol var! Tabii ki, eski kurumu kalem ve kağıda gidebilirsiniz, ancak aynı şekilde bir gıda günlüğü uygulaması kullanabilirsiniz. En belirgin gıda hesap makinesi uygulamalarından bazıları, myfitnesspal, loseit, cronometre, yanı sıra peopleone sağlığını içerir.
7. Tutarlı olun
Planınızı tam olarak nasıl bir mil kadar yüzeceğinizi ve her gün bir mil yüzeceğinizi ve kalorilerinizi izlemeye hazırsınız (hem de yenildiği gibi yakıldı), hazırsınız! İyi…. hemen hemen.
Bir günde bir mil yüzerken kilo vermek için son ipucu tutarlı olmaktır! Gürültü klişesi olabilir, ancak yapmazsanız gerçekten bir diyet planı veya hedefi başarılı olamaz.
Listemizden, her gün bir mil yüzmenin gerçekten eğlenceli olabileceğini görebilirsiniz. Kendiniz için hedefler belirleyebilirsiniz, vuruşlarınızı değiştirebilir ve sizin için çalışmak için özelleştirebilirsiniz.
Yüzme, tutarlı kalmak için en kolay egzersiz biçimlerinden biridir. Düşük etkisidir, ancak organı dinlediniz ve vücudunuzu dinlediniz. Yüzmede yaralanmaların gerçekleşemeyeceğini söylemiyoruz – yapabildikleri için. Bununla birlikte, aksine, günde bir mil koşmak için bir hedef belirlerseniz, shin atelleri, çekti dörtlüler, plantar fasiiti ve daha fazlası dahil olmak üzere sayısız yaralanma tehlikesiyle tehlikeye atabilirsiniz.
İster zorluğun yanı sıra, mümkün olduğunca çabuk yüzmeniz ya da 45 dakika içinde yaptığınız bir “Dinlenme Günü” olsun, faydaları elde edeceksiniz. Sadece buna bağlı kalırsanız, sürece güvenin, her gün yüzerek kilo vermesinde başarılı olacaksınız.