farklı egzersiz türleri
Orada çok fazla karın egzersizi var gibi görünüyor. En çok en verimli egzersizin yanı sıra en iyisinin ne olduğunu seçmeye çalışmaktan çok büyük olabilir. Abs’inizi hedeflemenin yanı sıra, üzerinde çalışmak için en belirgin egzersizlerden biri egzersizidir. Bu yazıda, 15 farklı egzersizin yanı sıra faydalarını da arıyoruz.
İçindekiler Gizle
Farklı karın kasları nedir?
ABS neden bu kadar önemli?
Çürüklerin faydaları nelerdir?
15 farklı crunches1 türü1. standart egzersizler
2. Bisiklet Çürükleri
3. ters egzersizi
4. Makas Çürükleri
5. V-up egzersizi
6. eğik V-up egzersizi
7. To Touch Egzersizi
8. dağcılar
9. Yan tahta crunch
10. Rusları Twists
11. Ayak bileği musluk gevreği
12. Sit-ups
13. Crunch Twists
14. Kurbağa Çürükleri
15. Kararlılık küresi egzersizi
Farklı karın kasları nelerdir?
En iyi egzersizi türlerinin listemize dalmadan önce, farklı karın kaslarını anlamak, her türlü egzersizin farklı kas kütleleri gruplarını ele alacağı için farklı karın kaslarını anlamak çok önemlidir.
Rektus abdominis – göbek düğmesine en yakın çekirdek boyunca uzun kas kütlesi. En belirgin ve iyi bilinen AB kas kütlesi 6 paketi ile ilişkilidir.
Dış eğikler – tam solda keşfedildi ve ayrıca rektus abdominisinin çok idealidir. gövde dönüşü, yana doğru bükme, vb.
İç eğikler – dış eğiklerin arkasında daha derin kas kütlesi.
Enine abdominiler – nefes alma, omurganın stabilizasyonu ile ilişkili, iç organlarda tutuşun yanı sıra sıkılaştırır. Tüm gövde etrafına saran AB kaslarının en derin katmanı.
ABS neden bu kadar önemli?
ABS, son derece fonksiyonel nedenlerle ve son derece işlevsel nedenlerden dolayı çok önemlidir. Her şeyden önce, karın kaslarınız organlarınızı güvence altına alır. Hiç birisinin midesinde seni yumrukladığını da biliyorsan, kötü kadar acı vermiyor mu? Umarım, bunu hiç yaşamadınız! Ancak, eğer varsa, ab kaslarınızı esneterek, organlarınızı bir Mishap veya başka bir şeyle yöntemlerini gelebilecek her türlü güçten koruyacaksınız.
Güçlü karın kaslarına sahip olmak için çok yararlı olduğu için bu kadar faydalıdır. Aslında vücudumuzun özü. Çekirdek veya temeliniz güçlüse, herhangi bir tür yarı-atletik harekette önemli gelişmeler vardır. Bu nedenle, uzman sporcular, çekirdek güçlerini geliştirmek için belirli bir süre adamaktadır.
Çürüklerin faydaları nelerdir?
Çekirdeğinizi güçlendirmek için egzersiz yapmak, fiziksel uygunluk hedeflerinize ulaşmanın yanı sıra? Bu soru üzerinde çok fazla anlaşmazlık varken, kısaca, cevap evet. Çoraplar, karın kaslarınızın belirli bölgelerinin yanı sıra, geniş çeşitlilikte çeşitli egzersizler ile birlikte, bazı hedeflerinin yanı sıra herkes için de bir tane var.
Çorapların çok fantastik olduğu en iyi nedenlerden biri, spor salonuna ihtiyaç duymadıklarıdır. Aslında herhangi bir birey, evlerinde bir yerde olduğu gibi küçük bir bölgeye sahiplerse, sadece birkaç dakikalık bir süredir!
Geçmişte problemler yaşadıysanız, bir doktora danışın ve egzersizi yaparken dikkatli olun. Aşağıda, geri kaygıları olanlar için çok daha iyi listelenen bazı varyasyonlar var, ancak denemeden önce her zaman sizin için ideal olduklarından emin olun.
Altı paketi almak için avlıyorsanız, tek başına egzersiz yaparak oraya gitmeyeceğinizi unutmamak çok önemlidir. Diyet planı, karnyanızı tonda yanı sıra yağsız görünmesinde büyük bir işlevi oynar.
15 farklı egzersiz türleri
1. standart egzersizi
Geleneksel egzersizler, en iyi bilinen egzersizler ve aynı zamanda büyük nedenlerden dolayıdır. Bu egzersizlerin bir faydası, özellikle rektus abdominis kaslarınızı hedef almalarıdır.
Kafanın arkasında ellerinizle sırtınıza yatın.
Ayaklarınızı, dizleriniz bükülmüş, yukarı doğru bakacak şekilde toprağa düzleştirin.
Tavandan bakarken, sırtınızın üst kısmını ve omuzların üst kısmını getirin. Belly düğmesini omurganıza çekerken, ABS’nizi sıkılaştırın. Yönteminizin yanı sıra zemine geri inin.
2. Bisiklet Çürükleri
Bisiklet egzersizi, bir kerede bir dizi ab kası çalışan en belirgin farklı egzersiz türlerinden biridir. Düzgün yapılırsa, abdominis rektusunuzun yanı sıra iç mekanınızın yanı sıra bir kerede de enine eğik eğiklerin dışında çalışabilirsiniz!
Yerde yatarken, ellerinizi kafanızın arkasına yerleştirin. Bacaklarınız düz olmalı ve zeminden (yaklaşık 6 inç) kaldırılmış olmalıdır.
Ellerinizi kafanızın arkasına saklamak, sol bacağınız havada biraz kaldırdı, sol dirseğinizi ideal dizinizle bağlamaya çalışın. Bağlanmaya çalışırken kaslarınızı esnetin.
Geçiş yapmakDiğer taraf, sol diz ile ideal dirsek bağlantısını yapma.
, Tekrar devam ayaklarınız yere temas izin vermeden hareketle yanı sıra geri dönüyor.
3. ters egzersizi
Ters egzersizi sıra alt karın kasları geliştirmek olarak stabilize etmek fantastik bir yöntemdir! Değil söz, onlar da aynı şekilde boynundaki son derece küçük yük koymak!
yanınızda yanı sıra gökyüzüne işaret dizlerinin ile yere Ayaklarınızı dairesine ellerinizle uzan.
Dizlerini yukarı kaldırırken zemine alt sırt yanı sıra ellerini basın. Dizlerinin ile 90 derecelik açı korumak.
Bu 90 derecelik açı bulundurarak, alt abs kullanarak sıkarak yerden alt arka kaldırın.
, Kontrol ile yavaşça vücudunuzu indirin 90 derecelik açıyla dizlerinizi tutarak. senin alt sırt yere dokunduğunda, egzersiz tekrarlayın.
4. Makas Çürükleri
Makas tekmeler gerçekten bir yumruk paketleri o krizinin bir daha türüdür! Sadece o ancak aynı şekilde sizin bacak kaslarını işleri, AB kasların bir dizi aktive yapar. Aynı şekilde yanık hissetmek sağlayacak ufak hareketleri dahil ederken statik ayarı tutma karışımı.
bacaklarınızı Sırt üstü yatın biraz kalçalarınızı altında hem de ellerini iki yana açılmış.
, Yerden başını hem de omuzlarını kaldırarak senin karın sıkma.
Üst vücut gezinip sonra, yerden bacaklarınızı her iki kaldırın. Sizin bel, eller, hem de kalça yere dokunmadan vücudunuzun sadece parçaları olmalıdır.
gezinip iki ayağını tutulması, sol bacak kaldırma yüksek hem de ayarlamış olduğunuz istenilen zaman için bir makas benzeri bir hareketle geriye yanı sıra ileriye geçiş devam ediyor.
5. V-up egzersizi
Eğer egzersizi bir çok daha gelişmiş türü için arıyorsanız başka, sadece abs daha göz çok daha fazla kas entegre olacak! Bu çok daha zorlu olmasına rağmen, bunlar kesinlikle büyük bir hesaplaşma.
Bacakların yanı sıra zıt yönlerde genişletilmiş kollu gerekçesiyle uzanın.
Aynı anda bütün bunlar senin bacaklarını yanı sıra silah getirmek “V” şeklinde vücudunuzun yapma. Eğer sıra sadece ivme olarak abs ile çekerek emin olun.
Yavaş yavaş bacaklar onlar biraz tekrarı yanı sıra zemin üzerinde seyretmektedir yere geri adım sıra sıra kollarınızı getir.
6. eğik V-up egzersizi
sonraki seviyeye V-up krizi almak ister misiniz? Bir eğik V-up krizi deneyin! krizi egzersiz Bu tür V-up egzersizi obliques eklenmesiyle bunu hep kasları çalışır.
Önünüzde yanı sıra ideal kulağının arkasına ideal elinde uzanmış sol elinizle sol tarafta Lie. Bacakların vücudunuzdan 45 derece açıyla olmalıdır.
AB kasları sıkılır ile, dirsek gibi aynı zamanda yukarı yığılmış bacaklarını krizi. Onları “V” şeklinde üstündeki yukarı tatmin olun.
Yavaşça bacaklarını yanı sıra toprağa üst vücut arkasını yanı sıra tekrarı bırakın. Eğer sol tarafında bir dizi tamamladığımızda ideal tarafa geçin.
7. To Touch Egzersizi
Nokta senin rektus ayak dokunmatik egzersizi ile abdominis! Bu hızlı, yüksek temsilcisi egzersizi büyük bir etkisi yapabilir!
Havada düz yukarı bakacak yanınızda yanı sıra bacaklarına kollarınız Sırt üstü uzanın.
sıra ayak parmaklarına dokun çalışırken, omuriliğine senin göbek getirerek, senin karın sıkın.
aşağı yanı sıra yukarı çıkmak devam set boyunca yukarı ulaşan kollarınızı tutun.
8. dağcılar
Genellikle HIIT (Yüksek yoğunluklu Ara İdman) egzersiz dahil, dağcılar bir hızlı tempolu, yüksek yoğunluklu, hem de bu adresleri AB kasların tek seferde alışılmamış krizi egzersiz vardır.
eller aralığında açık taşımak ile pushup ortamda bu egzersiz başlatın.
Sol dizinizi bükün yanı sıra göğsünüzün ortasına getirin, daha sonra Sol Dizinizi PushUP ayarına geri döndürün ve ideal dizinizi ileri getirin.
Diz plana çıkartılmaktadır bu hareket dönüşümlü olarak devam edin.
9. Yan tahta crunch
Yan tahta egzersizi Obliques aktive bir bonus statik karın egzersiz yararlarını entegre. Bu egzersiz aynı şekilde kollarınız olarak kuyu olarak sırtınızı güçlendirir.
Omuzlarında altında sol kolunda ile yan üzerinde başlayın.
Ayaklarınızı yığılmış ile vücudunuzu kaldırın.
sıra tekrar devam ettikçe ideal diz için ideal bir dirsek Crunch.
10. Rusları Twists
Bir eğik brülör hakkında konuşun! sıra kesinlikle abs duygu harcanan terk edecek Rus katlanmış boyun ağrılarını olmaz!
oturduğu yerden biraz dizlerinin bent ile yerden ayaklarınızı getirmek yanı sıra Bedenini geri yalın.
haydi eller toka yanı sıra zemin dokunmaya çalışırken, vücudunuzun ideal bir tarafına onları büküm.
merkeze geri ellerinizi getirin sıra sonra sol tarafa onları büküm olarak. Eğer büküm her zaman exhaling yanı ileri geri de alternatif devam edin.
11. Ayak bileği musluk gevreği
obliques odaklanır egzersizi farklı türde bir tane daha, ayak bileği musluk egzersizi su vardıryanlarını geliştirmek için yeniden.
Yerdeki ayaklarınızla yere yatın ve yukarı doğru işaret eden dizler. Kolların senin yanında olmalı.
Abs’inizi sıkın, ayrıca başınızı kaldırın ve o omuzları zeminden çıkarın. Yukarı doğru bakmalısın.
Çapraz atmak yerine, soldaki kolunuzu sola doğru uzatacaksınız, sol ayak bileğinizi almaya çalışıyorsunuz.
Orijinal pozisyona geri dönün, ardından ideal tarafı tekrarlayın, ideal ayak bileğinize ulaşmaya çalışırken.
12. Sit-ups
Sit-up’lar standart bir crunch’tan biraz farklıdır. Sit-UPS, yalnızca karınlarınızı içeren, ancak aynı şekilde kalça flekserinizi içermeyen daha büyük bir kas yelpazesini hedefler. Tam avantajları elde etmek için onları daha yavaş bir hızda yapın.
Dizlerinizin yanı sıra ayakların yanı sıra ayaklarınızla da düz uzanarak başlayın. Kolların başının arkasında ya da göğsünde geçebilir.
Absinizi sıktığınız gibi nefes aldınız gibi, dizlerinizi tatmin etmek için gövdeyi ve üst gövdeyi getirin.
Yavaş yavaş tekrar tekrarlayın.
13. Crunch Twists
Rus bükülmelerinin yanı sıra, bu hareketin bir kombinasyonu, bu hareket eğilimlerinize, sırtınıza ve bacak kaslarınıza çok daha fazla ilgi duyacaktır!
Dizlerinizin havada olduğu gibi yerde düz dururken sırtınıza yatın. Kollarını kafanın arkasına koy.
Bir oturup yapıyormuş gibi kaldırın, vücudunuzu dik getirin.
Üste ulaştığınızda, ideal dirseğinizi sol dizinize getiren bir yöntemle bükün.
Yavaş yavaş döndürülmenin yanı sıra, alternatif taraflarken harekete devam etmenin yanı sıra zemine de devam ettirin.
14. Kurbağa Çürükleri
Kurbağa Çürükleri AB Egzersizi, Kalp Atış Salonunuzu Gerçekten Yapacak! Kurbağa egzersizlerinin yararı, hareketler dış kişilerinize değinirken, iç karın kaslarınızı sıkılaştıracak statik bir tutma içermesidir.
Başın arkasında ellerinizle arkanıza yatın. Ayaklarınızı düz, ayrıca 45 derecelik bir açıyla kaldırılmasını sağlayın.
Çırptığınızda, eşzamanlı olarak omuzlarınızı toprağınızın yanı sıra omuzlarınıza doğru getirin.
Başlangıç ayarına geri dönün ve ayaklarınızı kaldırın.
15. Kararlılık küresi egzersizi
Bazı insanlar egzersizi için bir pervane gibi olabilir. Bu durumda, istikrar küresi egzersizi, aynı şekilde aynı zamanda aynı zamanda, kürenin etrafta ilerleyeceğini göz önüne alarak kararlılık üzerinde çalışmanızı sağlar.
Ayaklarınızla zemine sıkıca ekilirken küreye yatın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve elleriniz başınızın arkasında olmalıdır.
Yukarıya doğru ilerleyin, tavana doğru bakın. ABS’nizin sözleşmesini tutmaya odaklanın.
Başlangıç ayarına geri dönün ve tekrarlayın.