Fiziksel uygunluk ya da tecrübeli bir Guru’nun acemi olup olmadığınız, muhtemelen sorgulamadığınız bir nokta var – tam olarak ne kadar tezgahta olamayacağım? İnsanların, fiziksel fitness yolculuğunda gelişimini yapabilecekleri gibi ne kadar kilo vermeleri gerektiğini tam olarak sorgulamaları için tipiktir. Başlangıçta beklediğinizden daha az ağırlığı kaldırmaya başlayabilirken, tutarlılık esastır, bununla yaptığınız sürece, anlamadan önce çok daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz.
İçindekiler Gizle
Vücut ağırlığını iyi banknur mu?
Bench, büyük bir güç göstergesi basın mı?
Ortalama erkek tezgah basın
Ortalama kadın tezgah basın
Daha fazla bankta daha iyi ne kadar iyi olur?
Bir Tekrarlama Maksimum Bench Press
Dayanıklılık Max Bench Press
Kaya tezgahı ne kadar olabilir?
Sarmak
Benim gibiyseniz, tam olarak ne kadar tezgah yapmalıyım? Bu yüzden çok sayıda faktör, fiziksel fitness seviyenizi, vücut ağırlığının yanı sıra yaşın gibidir. Böyle bir inanıyorum – tam olarak ne kadar sayıda zaman kazandığınızı, gençlerinizde olduğunuzda ne yapabileceğinizi karşılaştırdınız? Yanıt, muhtemelen itiraf etmek için utanç vericidir. Öyleyse, istatistiklerin yanı sıra birkaç farklı faktöre bağlı olarak tam olarak ne kadar tezgah yapmanız gerektiğine dalın.
Vücut ağırlığını iyi banknur mu?
Vücut ağırlığınızı banklayabiliyorsanız, bu harika bir başlangıç mı? Evet kesinlikle! Özellikle eğer bir bayan veya daha büyük boyutlu bir adamsanız. Biraz ortalama büyüklükteki bir erkeğe, vücut ağırlığından çok daha fazla basayabilmelidir. Bununla birlikte, yaklaşık 250 pound ağırlığındaki bir adam, büyük olasılıkla büyük bir fiziksel uygunluk rejimine uymadan kilonuzu kaldıramaz.
Bench, büyük bir güç göstergesi basın mı?
Bench Press’in PowerLifing yarışmasında yapılan üç egzersizden biri olduğunu anladın mı? Deadlift ile birlikte çömelme, tezgah presleri kesin bir güç testidir. Çok daha fazla ağırlıkta yatırabilirsiniz, üst vücudunuzun daha güçlü olduğu.
Ortalama erkek tezgah basın
Erkeklerin kadınlardan çok daha fazla ağırlık kaldırabilmeleri için tipiktir. Bununla birlikte, yirmili yaşlarında erkekler yanı sıra otuzlu yaşların yanı sıra sulamadadır. Kırk yaşın etrafında çarptıklarında, kaldırabilecekleri ağırlık miktarı azalır. Tabii ki, her zaman istisnalar vardır, yanı sıra bazı erkekler kırkları ve yirmili yaşlarındakilerden daha güçlü olabilir. Grafiklere uymak, yaşın yanı sıra ağırlığa dayanan tezgah presi ortalamalarıdır.
Vücut ağırlığı
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
Agweight
Vücut ağırlığının yüzde 20-29100’ü
Vücut ağırlığının yüzde 30-3990’ı
Vücut ağırlığının yüzde 40-4980’i
Vücut ağırlığının yüzde 50-5975’i
Ortalama kadın tezgah basın
Kadınlar için tam olarak tezgah yapmam gerektiğini merak ediyorum, cevap erkeklerden farklıdır. Kadınlar için, bedenleri ve fiziksel fitness seviyesi de, tam olarak ne kadar tezgah yapmaları gerektiğini belirlemek için en iyi göstergelerdir.
CrossFit Shapesmiths’deki bir CrossFit L-2 eğitmeni olan Liz Marsland, kadınların özellikle büyük bir üst vücut gücüne sahip olmadığı durumlarda yavaşça başlamaları gerektiğini söylüyor. Aşağıda vücut ağırlığına dayanan kadınlar için tezgah ortalamalarını kıran bir grafiktir.
Vücut ağırlığı
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
Daha fazla bankta daha iyi ne kadar iyi olur?
Kendinizi daha iyi yapmak için tipiktir – kesinlikle harika bir şey. Peki, çok daha fazla ağırlıkta bankada daha iyi hale getirmek için hangi adımlar atabilirsiniz? Başlangıçlar için zaman ayırın, yavaş yavaş kilonuzu geliştirin. Bir günde Roma geliştirmediler ve kaslarınız da olmayacaklar. Sonuçlar Tutarlılık yanı sıra zaman alır. İşe girdiğiniz sürece, sonuçlar gelecek. Tam burada çok daha fazla ağırlıkta daha iyi olmak için çok daha fazla ipucu var:
Her zaman yaralanmayı önlemek ve en iyi sonuçları elde etmek için olağanüstü bir tür yöntemi.
Ağırlığı arttırın ve tekrarların sayısını düşürün.
Dayanıklılık eğitim rutininizi değiştirin, böylece tüm vücudunuzu çözerken hedefleyin.
Bir programa yardımcı olursanız veya size verilen en etkili egzersiz planını belirlemek için bir eğitmenle çalışmayı düşünün.
Yağsız kasları geliştirmek için sağlıklı bir diyet planını koruyun.
Vücudunuza egzersizler arasında bol miktarda dinlendirin.
Bir Tekrarlama Maksimum Bench Press
Tek bir tekrarlamanızın max tezgahının ne olduğunu merak ediyor musunuz? Eğer bir tekrarı max keşfetmek için bir tezgah basın hesap makinesi kullanabilir. Onlar tekil bir kas kütlesi kasılması ile oluşturabileceğiniz maksimum güç olarak bir tekrarı max tanımlar. Bu kimsenin boy-uyan tüm orada yanı sıra% 100 kesin olmadığını akılda tutmakyaklaşmak. Bununla birlikte, bir repted tezgahınızın hesaplayıcınızın belirlenmesi, hesap makinesinde maksimum kesinlikle harika bir başlangıç noktasıdır ve oradan da ölçeklendirebilir veya ölçeklendirebilirsiniz. Tek bir tekrarlamanızın maksimum olduğunu keşfetmek için, kaldırabileceğiniz bir rep maksimum ağırlığını tanımlayana kadar ağırlıkları giderek artırın.
Dayanıklılık Max Bench Press
Tekrarlanan maksimum tezgah basın, dayanıklılığınızı bir tek kas kütlesi daralması patlaması ile test etmek için bir yöntemdir, dayanıklılık potansiyeliniz hakkında size çok az şey söyler.
Dayanıklılığın maksimum tezgah basınının yararlı olduğu yer burasıdır. Bu, NFL, NBA’nın yanı sıra NHL’de NFL’de yaygın olarak kullanılan dayanıklılık testi yanı sıra bir üst vücut dayanımıdır. Dayanıklılık Max Bench Press, belirli bir ağırlık kullanılarak yapılan maksimum tekrar sayısıdır. Örneğin, bir tekrarı 250 pound bir tekrarlamanız olabilir, ancak dayanıklılığınız maksimum tezgah ağırlığınız 215 pound olabilir.
Kaya tezgahı ne kadar olabilir?
Kaya kim bir şekil veya biçimde kimin pütüzsüzleştirmez? Bu, özellikle Stamina’yı ve zindeliğin yanı sıra gerçekleşir. WWE’deki ilk günlerinden, şu anda yıllar sonra, kayalık, heykel fiziğini ve numara’nın ne olduğunu merak etmemizin yanı sıra.
En iyi tutulan sırlarından biri (soruyu cevaplamaktan hoşlanmıyor çünkü) tam olarak ne kadar Max Tezgah Basın. İşleri düşük anahtar tutmayı severken, kayanın bir rep’lik bir maksimum tezgah baskını 450 ve 500 pound arasında olduğunu teklif edebiliriz.
Sarmak
Bench Press, genel üst vücut gücünüzün harika bir göstergesidir. Çok daha fazla ağırlıkta yatırabilirsiniz, üst vücudunuzun daha güçlü olduğu. Endişeyi tam olarak tezgah yapmam gerektiğini, aklınızda bulundurun, aklınızda bulundurun, vücut ağırlığı, fiziksel uygunluk seviyesi gibi çeşitli faktörler ve göz önünde bulundurulması.
Yukarıdaki tezgah presi tipik çizelgeleri, ağırlığın yanı sıra ağırlığın yanı sıra düşmeyeceğiniz bir kavram elde etmek için yaşın yanı sıra. Vücut ağırlığınıza baskı yapabiliyorsanız, nüfusun% 5-10’undan daha azından daha azını yapabileceksiniz.
Çok daha fazla ağırlıkta daha iyi olmak için, egzersizlerinizle tutarlı olmalısınız. Ayrıca, tekrarlama sayısını düşürürken asansörün ağırlığını artırabilirsiniz. Sağlıklı yiyin ve vücudunuzun, kas kütlesi liflerinin tamir edildiği gibi tamir ettiği gibi antrenmanlar arasında bol miktarda dinlendiğinden emin olun. Unutma, Roma bir günde inşa edilmedi!