İçindekiler Gizle
Bir Plank CrunchesWhat vs tahtalar nedir?
Bir Crunch nedir?
Neden kalas daha iyi mi?
Ground üzerinde Plank VariationsForearm Plank Dizler
önkol Plank
Standart Plank
Omuz Reach veya musluk Plank
Kalça Dip Plank
Yan tahta
Silecek Plank
TRX Süspansiyon Plank
Sallanan Plank
Bosu topu Plank
Crunches vs kalas – Sen Hangi yapıyor olmalı?
Sarmak
Crunches vs kalas
Biz çeşitli nedenlerle tüm egzersiz. Sizin neden sordun sonraki kişiye farklılık gösterebilir. Bazı insanlar egzersiz bazı estetik hedeflere ulaşmak için, bazı insanların ruh sağlığı için egzersiz ve bazı sadece genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyoruz. Bunun için belli hedeflere yönelik belli bir spor ve işe olabilir.
Çoğumuz hayatımızın bir noktasında bir tonda, güçlü çekirdek arzu gibi hissediyorum. Hatta televizyonda veya dergilerde gördüğünüz gibi pop olanlar rendelenmiş abs isteyebilir. Ben hep karın sesi kadar denedim biliyorum. Bu, o sıcak aylarda etrafında ekstra odağı aldığı bir alan olarak görünüyor. Bir havuz ya da plajda çok daha fazla zaman harcamak ve sadece giyiyorsun ne olursa olsun iyi dışında hissetmek isteyebilirsiniz.
Ne çekirdek iyi güçlendirmek yardım edecek? egzersizi vs plakalar sizin çekirdek çalışma için daha iyi musunuz? Her ikisi de çok popüler egzersizler vardır, ama biri diğerinden daha iyi? Hadi şu yakıcı soruları keşfetmek ve onu gerekenlere bir bakalım.
2013 yılında, Les Mills araştırma ekibi bir tahta bir krizi 20’den yüzde çok daha fazla aktivasyon elde bulundu.
Bir Plank nedir?
Bir tahta bir şınav pozisyonu alması ve zamanın belirli bir süre için bu pozu düzenliyor. Bu izometrik (statik tutun) alıştırma. Bu tam çekirdek çalışır. Bu egzersiz sırasında başlattık kasların bir yeri vardır.
bir tahta yapabilmek için, kolların genişletilmiş ve göğüs yerden kaldırdı ile her iki el arayla genişliği taşımak yerleştirin. Eğer ayak parmakları bulunanlara ayağa kafanın uzun bir omurga oluşturmak. Vücudunuzu kaldırdı ve kaymasını formunuzu tutun. Birkaç dakika 15 saniye ile bu statik pozisyonda tutun. Sadece uygun formunu korumaya dikkat edin. Eğer bırakın ve dinlenme Bunu yapmak ve tahta pozisyonuna geri atlamak gerekiyorsa.
Bir Crunch nedir?
Bir krizi çoğunlukla kas ve obliques karın rektusu hedefleyecek bir izolasyon egzersiz.
Uygun bir krizi yapmak için, zemin katta sırt, dizleriniz bükük ve ayaklarınız düz ile döşeme başlar. Kafanın arkasında ellerini yerleştirmek ve dirseklerinizi geriye tutun. Ardından, karın kasları kullanarak kadarıyla olabildiğince bacaklarınızda karşı vücudunuzun üst kısmını kaldırın. . Çekirdek meşgul ve göbek çekilmiş tutmak aşağı bel ve tek tekrarını tamamlamış olacağız.
Neden kalas daha iyi mi?
Basitçe plakalar tüm çekirdek ve sadece senin karın geliştirmek, koydu. Bu egzersizi tartışma vs müthiş şeritler halinde kazanan yapar. bir tahta yaparak karın, Obliques, omuzlar, bel ve glutes hedefler. Bu mukavemet ve stabilite, hem artıracaktır. krizi bir izolasyon egzersiz olduğunu ve karın ve Obliques hedef alacaktır, ancak tüm çekirdek veya kollarını kilitlenmiyor. Ayrıca, performans egzersizi sürekli omurga üzerinde çok daha fazla zorlayabilir. yanlış gerçekleştirilen bu yaralanmasına neden olabilir.
Sadece dışarı başlıyor iseniz 30 saniye tutan bir amaç 3 set yapmak. Yavaş yavaş oradan ilerleme ve tam bir dakika kadar inşa edebilirsiniz. Sonunda, ayrıca bazı sert varyasyonları eklemek mümkün olacak.
Plank Varyasyonları
Eğer bir acemi veya uzun bir zaman kapalı sonra çalışma dışarı dönen küçükseniz kararsız olabilir, ama herkesin yararına bir tahta yaparken Çok fazla varyasyonu vardır. çok daha deneyimli olanlar başlayanlardan da tahta oyunu renklendirmek için birçok yol vardır.
İşte müthiş tahta varyasyonları listesi aşağıdadır:
Ground üzerinde Önkol Plank Dizler
Bu son derece acemi veya diğer tahta varyasyonları uygun formunu korumak için mücadele herhangi bir birey için en iyisidir. Buradan kurmak. Yaklaşık 30 saniye boyunca tutun edememek başlayın.
önkol Plank
Yeni başlayanlar için en kolay olabilir. Ayrıca bilek ağrısı veya zayıflık varsa daha kolay olur. yerine şınav konumda olmasının, sen dirseklerinizi bükün ve yere Dirseklerinizi düz yerleştirin.
Standart Plank
kolların olarak omuz hizasında açık yerleştirin. Tepeden tırnağa uzun sürekli vücudunu ve çekirdek sıkı tutun.
Omuz Reach veya musluk Plank
Geleneksel tahta konumunda ayarlama, ancak kaldırma bir yandan yukarı ya ileriye doğru ulaşabileceği bir seferde ya da karşı omuz dokunun.
Kalça Dip Plank
Kazanmak
önkol tahta Set up ama büküm ve düzenli bir konuma zemin ve dönüş bir kalça düşürün. daha sonra karşı tarafında tekrarlayın.
Yan tahta
Ya genişletilmiş kolları veya Kolları bir yan tahta yapabilirsiniz. Böyle bükük dizleri veya düz bacaklar gibi başka seçenekler de vardır.
Silecek Plank
Kazanmak
Ya geleneksel veya önkol tahta konumunda yapabilirsiniz. ayaklarınızın altında yer plakaları veya sürgü, geri dışarı bir bacak süpürme ve vediğer tarafta tekrarlayın.
TRX Süspansiyon Plank
bir süspansiyon sistemi ile havada asılı ayak olması vücut stabilize etmek için daha büyük bir kuvvet gerektirir.
Sallanan Plank
Kazanmak
Standart veya Ön kol konumu. Yavaş yavaş ileri kaya ve geri kaya olabilir.
Bosu topu Plank
yuvarlak tarafı aşağı bir bosu topu kullanılarak, düz yan kenarlarını al. geleneksel tahta pozisyona kendini kaldırın. tahta tutarken bosu topu dengeleyin. Bu egzersiz meydan okuyor. Bu sizin çekirdekten çok daha fazla istikrar gerektiren ve omuzlarında ve kollarında biraz daha fazla çaba göstermek olacaktır.
Crunches vs kalas – Sen Hangi yapıyor olmalı?
egzersizi vs plakalar yapmak karar verirken Gerçekten çok hedeflerinize bağlıdır. sizin rutin içine hem dahil olamayacağını hiçbir sebep yoktur. Eğer bir vücut ve izole heykel arayan, bir sürü senin istenen sonuçları elde etmek daha egzersizi eklemek gerekebilir. Eğer bilek veya omuzlarına bir yaralanmadan rehabilitasyona arıyorsanız bir tahta sırasında bilek ve omuz yerleştirilen ağırlığın fazla olduğu iyi çünkü olarak, egzersizi en iyi seçim olacaktır.
mekik yaparken de daha da kas geliştirme potansiyelini artırmak için ağırlıklarında ekleyebilir. Bir kalasla de o yapamaz. Her iki yerine egzersizi vs kalas seçmenin yararlanabilecek başka bir nedeni diğer çok daha tek egzersiz zevk alır belki de. Kalas iyi yani bunu yapabilirsiniz farklılıklar vardır, kendi statik konumda tutarak ve sadece yere bakarak bir zihinsel zorluk biraz olabilir.
kalas ve egzersizi hem birleşmeyle, egzersizleri her birinden faydalarını göreceksiniz. Bu genel mukavemet ve gövde stabilitesini arttıracaktır. Her iki egzersizler gününüz sıkmak kolaydır. Eğer bir mola zaman Sabahları birkaç hızlı plakalar ilk şey yapmak ya da olabilir. Aynı egzersizi de geçerlidir. Bu sizin günlük rutin bir parçası, günaşırı ya da sadece normal egzersiz ile atılmış olabilir.
Bizim çekirdekler çok günlük hareketin için hayati öneme sahiptir. Güçlü çekirdek kutu yardım o duruş, yürüyüş, koşma ve atlama yardımcı olur, ağrı geri aza indirir. Güçlü bir çekirdek olması da yaralanma olasılığını en aza indirilmesine yardımcı olur. Zayıf çekirdek kasları varsa, diğer kaslar telâfi edebilir ve yaralı olabilir.
Bu bakışları hakkında da değil. kaslarınız yırtık olmayan ve bir inanılmaz düşük vücut yağ yüzdesi korumak olmasa bile, yine de güçlü bir çekirdek gelişebilir. Hala egzersizi vs kalaslarla bu kasları güçlendirebilir ve bu hareketlerin yararlanacaktır.
Sarmak
egzersizi vs plakalar arasında savaşta, plakalar kazanmak. Kalas tüm çekirdek ve sadece senin karın geliştirmeye yardımcı olur. egzersizi kıyasla tahtalar daha iyi sırt için de vardır. egzersizi vs plakalar arasında karar verirken Ancak, hedeflerinize düşünün.
Size egzersiz içine kullanabileceğiniz 10 tahta varyasyonları kaplı. varyasyon olduğunu çok ile, sıkılmayacağınızı olmamalı! Ayrıca, sizin egzersiz egzersizi vs plakalar arasında seçim yapmak zorunda olduğunu hiçbir neden yoktur. Maksimum sonuç almak için her iki egzersizleri çalışır!