Çok cesaretlendirildim. Tatilleri dizginsiz bir hoşgörü zamanı olarak görmek yerine, o zaman hoşgörü sonrası suçluluk, birçok insan (ve umarım bu sizi içerir) onu dizginlemeye başlar.
Burada FoodTrainers’da, Ocak ayına kadar MIA’ya giden müşterilerden ziyade, günlük e-posta check-in’lerinin bulunduğu FoodSstalking programımıza kaydoluyorlar. Ve açık olalım – en sevdiğiniz ikramlardan kaçınmanızda ısrar etmek için burada değilim. Aksine, sadece bunlara bağlı kalmanızı öneriyorum.
Sağlıklı tatil kampındaysanız, “Glutton tamamen ücretsiz yönergelerim”.
Sıkıcı olmak
Programınız yeterince ceviz. Yılın bu zamanında sağlıklı tekerleği yeniden icat etmeye gerek yok. Çalıştığınız kişisel sağlıklı uygulamalarınıza sadık kalın (kitabım varsa, küçük kitabınız varsa, birinci bölümde bazı harika fikirler var). Ancak, Yunan yoğurt kahvaltınız veya en sevdiğiniz spin sınıfınız olsun, programlar paketlenmiş ve ceviz olduğunda, tekrarlama güven vericidir.
Boozy Breaks’ı giy
Tatiller kokteyller için herkes için ücretsiz olma eğilimindedir. Bu yüzden denize girmediğinizden emin olun. Denenmiş ve doğru kurallara bağlı kalın: içecek başına bir bardak su bulundurun veya kendinizi yavaşlatın ve sizi nemlendirin. Gerçekten çalışıyor.
Fermente yiyecekler yiyin
Daha spesifik olarak, her türlü sorunu uzak tutmak için günde bir fermente yiyecek yiyin. İyi bakterileri olan fermente gıdalar sadece bağırsak için iyi değildir; Aslında ruh halimize ve kilomuza yardım ediyorlar. Bunun hakkında daha önce konuştuk. Bazı kolay seçenekler: Yoğurt, Miso ve Kombucha.
Kazanmak İçin Uyku
En sevdiğim aktörlerden biri Amy Poehler’in bildiği gibi, bir gece 7-8 saat alırsanız aile dramınızı çok daha sağlıklı bir şekilde tahammül edersiniz. Ve kesinlikle uykunun genel sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Gerçek bu.
En sevdiğim 4 sağlıklı tatil ikamesi
Eggnog yerine, kalorilerin yarısı için elma şarabı (alkolik veya alkolsüz) tercih edin. Şeker var ama bardakta bütün bir yemek değil. Ve o yemeği camda (benim gibi) seviyorsanız, Eggnog tarifinizde krem için badem sütünü değiştirin.
Bir battaniyedeki domuzlar veya doldurulmuş mantarlar (benzer kaloriler) yerine, karides kokteyli tercih edin. Kokteyl soslu sekiz karides, bu dört küçük domuzcuktan daha az kaloriye sahiptir.
Patates püresi yerine, püre karnabahar deneyin. Ardından biraz trüf tuzu ekleyin ve en iyi tatil taraflarından birinin sağlıklı bir versiyonunu seçmekte fayda var.
Ve son olarak, cevizli turta yerine (her en kötü muamele listesini yıldan yıla çıkarın) organik balkabağı turtasına göç edin veya “kabuksuz”. Balkabağının bazı beklenmedik sağlık yararları vardır. Daha da iyisi, sağlıklı malzemelerle kendi turtanızı yapın ve şeker üzerinde kolaylaşın.
En önemli tatil yemek mücadeleniz nedir? Ve bir tatil partisinde çok sayıda Fitbit adımını ne kadar alabilirsiniz?
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, FoodTrainers blogunun küçük ve geliştiricisi küçük kitabının yazarıdır.