Richmond’dan merhaba! Orange County, CA’dan Richmond, VA Super’a dün sabah erken seyahat ettim. Uzun bir seyahat günü olarak, ancak en sevdiğim şirketlerden biri olan Sabra Humus’u ziyaret ettiğimden beri buna değer. Aşk. Burada soğuk olduğu için ve hızlı bir yolculuk olduğundan, tüm kış koşu kıyafetlerimi paketlememeye ve koşu antrenmanı için spor salonuna çarpmamaya karar verdim. (Bugünün koşu bandı hız oturumunu paylaşıyorum.)
Ve muhtemelen kış koşu kıyafetlerini paketlemedim çünkü gizli yolcum çok fazla yer kaplıyor!
En son videolarım
Sonra gitti – kitap incelemesi
İyi Dinleme – Kitap ve Podcast İnceleme Serisi
Sonra Lisa Jewell tarafından gitmişti – Audible, Amazon’da veya kitapların satıldığı her yerde.
‘O zaman gitmişti’ iyi bir dinleme mi? İşte benim incelemem!
Daha fazla inceleme, bağlantılar ve fikirler için runeatrepeat.com’a göz atın
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 20 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 5
04:34
Canlı
00:00
08:21
04:20
(Neden kediler her zaman annelerine hakaret etmiş gibi görünüyor?)
Güneşten önce yukarı ve kapalı!
Seyahat etmek için her zaman rahat kıyafetler giyiyorum – özellikle bir kros uçuşu olduğunda ve bütün gün bir tür ulaşım modunda olacağım. Her zamanki topluluk, ama size sihirli eşarpımdan bahsetmiş miydim? Gizli bir fermuar cebi var. Bu, telefonumu ve kulaklıklarımı tutmak için mükemmeldir, çünkü kolay erişim istiyorum, ancak onları kaybetmek istemiyorum!
Ve bugünün koşu antrenmanına gelmeden önce – dün gece akşam yemeğini paylaşmak istedim.
Bir ısırık paylaşmak istemiyorum – fikri paylaşmak istiyorum.
Dün büyük bir kahverengi pirinç grubunu buharda bıraktım. Yarısı düz yemek için bir kenara koydum. Ve diğer yarısı bir başyapıt pişirirdim (abartıyorum ama şimdiye kadar buna alışkın olmalısın).
Sağlıklı karides kızarmış pirinç yapmak çok kolaydır. Karidesleri artık tavuk veya tofu ile değiştirebilirsiniz.
Ben hindistancevizi yağında karides pişirir (süper hızlı pişirir). Daha sonra, sarımsak ve soya sosu ile terbiyeli birkaç bardak kahverengi pirinç ekledi. Bezelye ve havuç eklendi. Sonra pirinç karışımında küçük bir vadi yaptı ve içinde bir yumurta pişirdi. Yumurta adımını 4 kez tekrarladım çünkü yumurtaları seviyorum. Yeşil soğanla (ve bu resimden sonra eklediğim kajular) karıştırın ve servis yapın.
Koşu bandı antrenmanını hızlandırın
Şehir dışındayken iyi bir hız seansına girmek için bu hız koşu bandı antrenmanını oluşturdum. Hepimiz farklı adımlarda koştuğumuzdan beri hızları her zamanki çaba hızınız olan “hızınız” olarak ayarladım. Ardından, hızınızı daha hızlı elde etmek için hızı 1 mil / saat artırın. (Eğimi tüm zaman boyunca 1 veya 1.5’te tutun.)
Örneğin-çalışma hızınız 5,5 mil / saat ise, aşağıdaki zaman tablosuna bağlı olarak 1-2 dakika boyunca 6,5’e kadar yükselir. Mutlu koşu!
Soru: Bugün antrenmanınız nedir? Dinlenme günü mi alıyorsunuz?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
Daha hızlı çalıştırın 5 günlük meydan okuma duyurusu
Daha hızlı çalıştırın 5 günlük meydan okuma duyurusu
Daha hızlı ipuçları ve stratejiler çalıştırın. Her seviyeden ve adımda koşucular için 5 gün daha hızlı meydan okuma. Nasıl daha hızlı olacağınızı öğrenin
Eğitiminizi ve ücretsiz koşu günlüğünüzü etkileyebilecek 27 faktör yazdırılabilir
Eğitiminizi ve ücretsiz koşu günlüğünüzü etkileyebilecek 27 faktör yazdırılabilir
Daha hızlı, daha iyi, sağlıklı çalıştırmak için bir eğitim günlüğü kullanmak için ipuçları. Ücretsiz çalışma günlüğü yazdırılabilir. Etkileyebilecek 27 şey
Gündüz ve hava durumu içermeyen yazdırılabilir planlayıcı çalışan
A Day ile koşu planlayıcısıND Hava Durumu Ücretsiz Yazdırılabilir
Hava durumu ile yazdırılabilir ücretsiz koşu planlayıcısı. Isı veya karda eğitim zordur. Daha akıllı planlayın ve bu P ile daha güçlü koşun
Haziran Çalışan Takvim Ücretsiz Yazdırılabilir Egzersiz
Haziran Çalışan Takvim Ücretsiz Yazdırılabilir Egzersiz
Kuvvet antrenmanı ve çalışma ipuçları ile koşucular için egzersiz planı çalıştırın. Fitness için mi koşuyorsunuz? Ücretsiz yazdırılabilir takvimi alın
Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersiz ve çalma listesi
Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersiz ve çalma listesi
Daha hızlı olmak için bir tempo koşusu nasıl yapılır. Hızlı çalışmaya yeni koşucular için egzersiz. Hız çalışması ile daha hızlı koşmaya nasıl başlayabilirsiniz
Daha hızlı çalıştırın – RPE grafiğini koşucular için nasıl kullanılır
Daha hızlı çalıştırın – RPE grafiğini koşucular için nasıl kullanılır
daha hızlı RPE çalışma çaba seviyesi grafiği nasıl çalıştırılır. Hız egzersizleri ile daha hızlı koşmaya başlamanın en kolay yolu
⚡ Shareaholic tarafından
.