en iyi egzersiz keşfetmeye çalışıyorsunuz o birleştirir hiit hızlı hem de verimli doğa ile yoga sakinleştirici doğası mı? Peki, daha fazla bak! Tabata yoga egzersiz yanı sıra bugün de tam olarak bunu nasıl olarak keşfetmeye olacağız, her iki dünyanın en iyisidir!
İçindekiler Gizle
Tabata yoga nedir?
Tabata Yoga Yararları
Tabata yoga ne kadar sürer?
Tabata Yoga Hiit mi?
Tabata Yoga Güvenli mi?
Hedeflenen Kaslar
Tabata Yoga WorkoutWarm Up: 3 dakika
Tabata 1: 4 dakika
Tabata 2: 4 dakika
Tabata 3: 4 dakika
Tabata yoga nedir?
Spesifik için tek birşey var – Tabata Yoga halsiz akış yoga DEĞİLDİR. Aslında, çok daha farklı olamazdı! halsiz akış yoga (adından da anlaşılacağı gibi) her poz üzerinde nefes yanı sıra çok daha fazla zaman harcıyor iken, Tabata daha bir HIIT (yüksek yoğunluklu ara egzersiz) egzersiz veya a gibi bir çok hissediyor yoga çok daha hızlı tempolu türüdür kardiyo oturumu.
O Sports olarak, yüksek yoğunluklu bir çalışma daha kısa patlamaları temel Orta- daha vücut için daha iyi olduğunu keşfetti fiziksel uygunluk ulusal Enstitüsü ile birlikte, hem de Japon doktor olduğu gibi onlar Dr Izumi Tabata sonra yoga bu tarz adında yoğunluk egzersiz. Tabata, daha sonra kapsayacağım özellikle zamanlanmış aralıklara sahiptir.
Yani, sadece durgun akış yoga ile, Tabata yoga masaya yararları kendi özel set getiriyor.
Tabata Yoga Yararları
Kardiyo veya bağımsız bir egzersiz veya farkındalık uygulamasından önce veya sonrasında yapsanız, tüm yoga türlerine birçok avantaj var. sıra sıra daha yanısıra, güç, esneklik, hem de dengeyi geliştirir olarak Yoganın bazı faydaları çok daha iyi refah, daha iyi kalp sağlığını içerir, stresi azaltır.
Tabata yoga yüksek yoğunluklu tipi olduğundan, daha da büyük kalp sağlığında gelişmeler, kilo kaybı, fiziksel uygunluk yanı sıra metabolizmasında büyük artışı ile birlikte yukarıda bahsedilen avantajlar elde edecektir.
Tabata yoga ne kadar sürer?
Tasarım gereği, Tabata yoga egzersiz son derece uzun ömürlü tamamen yok enerjinin kısa patlamaları, olmak içindir. Geleneksel olarak, bu egzersizler sadece dört dakikalık seanslardır. Her oturum, her tur arasında 10 saniyelik bir dinlenme ile 20 saniye boyunca 8 tur yüksek yoğunlukludur.
Dr Tabata dört dakika uzunluğunda olmalarını tasarlanmış olsa da, birçok kişi onları uzatır. Sana 10-20 dakika işareti arasında olacak keşfedeceksiniz çoğu Tabata yoga dersleri veya egzersiz devlet olacaktır. Bu egzersiz bundan daha uzun her türlü gitmek için yoğunluk bilgilerin çoğu aynı zamanda yüksek!
Tabata Yoga Hiit mi?
Teorik olarak, Tabata hiit bir türüdür. Yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT) şekil, boyut ve birçok yanı sıra teknikleri geliyor. Ancak bu kategoriye büyük ihtimalle sonbaharda arasında kısa kalanı ile enerjinin kısa patlamaları odaklanan egzersiz türünün herhangi türü. Hiit tipine herhangi bir tür amaç fantastik bir teklif gerçekleştirerek hem de sol duygu bitkin edilirken de çıkmak gibi de elde etmektir!
Tabata Yoga Güvenli mi?
İken Tabata yoga HIIT kategoride sonbahar, gerçekten senin eklemlerde yanı sıra vücut için hiit en güvenli biçimlerinden biridir may.
Ancak, risksiz olabileceğin gibi emin önceden bir uygun sıcak yukarı yapmak yaptıkça olmak! Çabuk hareketlerin fantastik bir teklif içerdiğinden, size ihtiyacı emin dalış önce vücudunuzu hazırlamak yapmak.
Ve tabii ki, bunun her tür önce, her zaman egzersiz için yeteneği etkileyebilecek önceki yaralanma veya durumlardan herhangi türü varsa emin doktorunuza danışın olun. Tabata yoga güvenli olmakla birlikte, bu yüzden iki kez kontrol etmek çok daha iyi her zaman herkes için ideal olmayabilir!
Hedeflenen Kaslar
Tabata yoga hakkında fantastik şeylerden biri hepsi var olmasıdır! Ancak hepsi farklı pozlar yanı sıra egzersizleri ile dayanıklılık inşa yanı sıra kaslar için aynı şekilde fantastik bir kardiyo oturumda gibi duygu yanı sıra kalp pompalama aldığı, hızlı tempolu bu.
Bu egzersiz kasların fantastik bir dizi hedef, tam bir vücut deneyim olabilir. o yoga ile bağlı olduğundan, size çekirdek fantastik bir anlaşma kullanacak. bunun dışında iyi arasında olduğu başka bir şey gibi, sizin glutes, hamstrings, pazı, triseps çalışması için bekleyebilir!
Tabata Yoga Egzersizi
Şimdi sizinle çok daha iyi Tabata yoga ne olduğu kavrama, ben paylaşımı olacak 15 dakikalık Tabata egzersiz var olduğunu! Bu egzersiz için, 3 dakikalık bir ısınma ile başlayacağız. Bundan sonra, üç tabatas yaşayacaksın. sıra 15 dakikaya genel egzersiz süresini getirecek şekilde her dört dakika olacak.
Isınma: 3 dakika
Bu Tabata Yoga olacağı için, standart güneş saygılarımla ile ısınıyor başlar. Ayakta pozisyonda başlayarak, ellerinizi ek yükü getirirken nefes alın. Nefes verirken bir karşı kuğu dalış aşağı önde katlayın. Bir yarım lift Inhale, bir kat kadar nefes verme geri yanı sıra daha sonra tahta konumuna geri adım. Buradan,Aşağı doğru bakan köpeğe, paspanın önüne doğru basamak, ayrıca sırayı tekrar tekrarlamak için tüm yöntemi paylaşırsınız.
3 dakikayı ısınmayı bu sırayı yinelemeyi yavaşça geçirin, nefesinize bağlayın. Vücudunuzun, aynı şekilde hareketlerinize odaklanarak önündeki Tabatas’a hazırlanmasını sağlayın.
Isınma tamamlandıktan sonra, rulo rulosuna hazırsınız! Her tabata ile, toplam 8 toplam 8 saniye, 10 saniye kapalı olduğunu hatırlamayın. Bu antrenmanla, tabata başına 2 egzersiziniz olacaktır, bu nedenle her egzersizi 4 kez toplam olacaktır.
Tabata 1: 4 dakika
SANDALYE Mevcut Burpe Börekleri – Sandalyede başlayın Kollarınızı gökyüzüne ulaşıyor. Kollarınızı yere yerleştirin ve toplam bir burpe, zamana kadar tekrarlamak için sandalyeye geri döndürülür.
Tahta krikoları – Bir tahtayı atlama krikolarıyla birleştirin, tahta pozisyonunda kalacaksınız, ayaklarınızı bir araya atlayarak (paspanın dışına iniş). Bu sizin için çok fazla hareket oluyorsa, her zaman ayağınızı birbirinden da birbirinden ayırabilirsiniz. Önemli olan, bir tahta pozisyonunu tutarken ayaklarınızı hareket ettirmektir.
Tabata 2: 4 dakika
Çıkışların yanı sıra – bir abdominal odaklı bir hareket olarak oturmaya başlayacaksınız. Bacaklarınızı yerden kaldırırken geri yaslayın. Vücudunuz bir “V” yapmalıdır. Bacaklarınızı düzeltirken, biraz daha yaslanacaksınız. Ardından, dizlerinizi bükün, vücudunuzu orijinal “V” şeklinde bir araya getirin.
Hilal şerbetçiotu – önündeki ideal bacağınızla bir hilal bir hamlede başlayın. Hamurunuzda kalırken göz atın. İdeal bacağınızdaki 20 saniyenin tamamı, ardından önümüzdeki 20 için önündeki sol bacağınıza geçer.
Tabata 3: 4 dakika
Hilal hamle şalterleri – hilal atlamalara benzer şekilde, bu egzersizi bir hilal bir hamlede başlayacaksınız. Bu egzersizi farklı kılan şey, atladığınızda, havada olduğunuz gibi bacakları geçersiniz, ön tarafta ters bacağına bir hilal bir hamle içine iniyorsunuz. Tekrarlamaya devam et!
Yoga Squat Reach – Ayaklarınızla ayakta durmaya başlayın. Toplam bir derin yoga, ellerinizle birlikte kalbinizde çömelmiş. Eh solarken, ellerinize havaya ulaşın, vücudunuzla “x” oluşturun.