Dayanıklılık eğitimi, protein açısından zengin bir diyetle entegre edildiğinde çok daha fazla kas kütlesi kütlesine neden olacaktır. Burada yeni bir şey yok, ancak protein açısından zengin bir diyet planıyla entegre olan dayanıklılık eğitimi daha sağlıklı. Güney Kore’deki Pusan Ulusal Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, Diabetes Araştırma Dergisi’nde yayınladıkları küçük bir insan araştırma çalışmasında bu son düşünceye ulaşıyorlar.
Koreliler, yirmili yaşlarında, hiçbiri daha önce ağırlık eğitimi almamış olan 18 erkekte 12 haftalık bir süre için dayanıklılık eğitimi almadı. Adam, sadece 1 temsilci ile başa çıkabilecekleri ağırlığın yüzde 60-80’i ile çalışma setleri yaptı.
Deneklerin yarısı, deney sırasında çok veya daha az ‘normal’ bir diyet planı yedi. Diyet planlarındaki enerji, yüzde 60 enerjiyi karbonhidratlardan kaynaklandı, proteinden yüzde 15 ve yağdan yüzde 25 kalmayı içeriyordu. [Norm.-PROT.]
Adamın diğer yarısı protein açısından zengin bir diyet yedi. Bu diyet planında enerji karbonhidratlardan yüzde 55, proteinden yüzde 30 ve yağdan yüzde 15 oranında elde edildi. [Yüksek-PROT.]
Her iki grup da aynı miktarda kilokalori tüketti.
Eğitim döneminden sonra araştırmacılar, yüksek proteinli diyet planına uyan adamın çok daha zayıf vücut kütlesi geliştirdiğini buldular. Bu, diyetlerinde tipik miktarda protein tüketen adamın durumu değildi.
Vücut yağ kısmı her iki grupta da azalmıştı, ancak çok daha fazla protein yiyen adamda azalma daha büyüktü.
Koreliler, dayanıklılık eğitimi kombinasyonunun yanı sıra IGF-1, kortizol ve testosteron seviyeleri üzerinde yüksek proteinli bir diyet planının dikkate değer bir etkisi tespit etmediler. Gözlemledikleri şey, yüksek protein grubundaki deneklerin kanında daha az protein yiyen deneklere göre önemli ölçüde daha fazla büyüme hormonu olmasıydı.
Homa-IR-insülin direncinin belirlenmesi-çok fazla protein tüketen adamda azaldı. Bu, hücrelerinin olumlu bir işaret olan insüline çok daha duyarlı olduğunu ima etti.
Dahası, yüksek proteinli diyet planını yiyen adamın kolesterol dengesi iyileşti. ‘İyi kolesterol’ HDL miktarı arttı.
“Sonuç olarak, bu bulgular, uzun vadeli daha yüksek protein diyet planının yanı sıra direnç egzersizinden sonra vücut kompozisyonunu, metabolik profilleri ve enerji metabolizmasını iyileştirmek için hormonal etkileşimlerin olduğunu göstermektedir”. “Bununla birlikte, farklı türde direnç egzersiz programlarına sahip replikasyon çalışmalarına ve bu alandaki mevcut yöntem için mevcut araştırma çalışmasının sonuçlarını doğrulamak için satın alınmak için yüksek protein diyet planı gereklidir.”
İzokalorik yüksek proteinli diyet planının ve aynı zamanda vücut kompozisyonu, ghrelin ve metabolik ve eğitimsiz genç erkeklerde hormonal parametreler üzerindeki direnç egzersizinin etkileşimli etkileri: randomize bir tıbbi çalışma.
Soyut
Amaçlar/Giriş:
Direnç eğitiminin yanı sıra diyet proteininin yetişkinlerde hormonal reaksiyonlar üzerindeki etkileşimli etkileri, tartışmalı kalmanın yanı sıra uzaklaştırılmamıştır. Bir izokalorik yüksek protein diyet planının vücut kompozisyonu, ghrelin ve ayrıca eğitimsiz sağlıklı genç erkeklerde 12 haftalık bir direnç eğitim programı sırasında hormonal parametreler üzerindeki etkisini değerlendirdik.
Materyal ve yöntemler:
18 sağlıklı genç adamı temel bir diyet planına (ST grubu) veya izokalorik yüksek protein diyet planına (HP grubu) randomize ettik. Her iki grup da 12 haftalık bir direnç egzersiz programına katıldı. Vücut kompozisyonu, lipit profili, insülin direnci (HOMA-IR) endekslerinin homeostatik tasarım değerlendirmesini, genel ghrelin ve başlangıçta egzersizle ilişkili hormonların yanı sıra 12 haftada belirledik.
SONUÇLAR:
HP grubunda, yağsız vücut kütlesi (LBM), genel ghrelin, büyüme hormonu, testosteron ve kortizol seviyeleri bir artış gösterirken, vücut yağ kısmı ve HOMA-IR taban çizgisine kıyasla 12 haftada bir azalma gösterdi (P ? 0.05). ST grubunda, 12 haftalık dönemde bu parametrelerde herhangi bir değişiklik gözlenmemiştir. 12 haftalık dönemde, LBM (p = 0.032), toplam ghrelin (p = 0.037), Homa-IR (p = 0.040) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolü (p = 0.011) modifikasyon paterninde önemli farklılıklar ) gruplar arasında zamanla gözlenmiştir.
Sonuçlar:
Mevcut araştırma çalışmasının bulguları, bir izokalorik yüksek protein diyet planının, eğitimsiz sağlıklı genç erkeklerde 12 haftalık düzenlenmiş bir direnç eğitimi programı sırasında vücut kompozisyonunu, metabolik profilleri ve enerji metabolizmasını iyileştirebileceğini göstermektedir. Bu deneme kliniktrials.gov (nct01714700) ile kaydedildi.
PMID: 24843767 [PubMed] PMCID: PMC4023590
Kaynak: