için en iyi 5 yüzme egzersizlerihavuzun derin ucunun yanı sıra kemer üzerinde. İlk on dakika için basit bir koşu hızı yaparak başlayabilirsiniz. İlk on dakika tamamlandığında, hızınızı 15 ila 20 dakika boyunca artırın. Sonra son 10 dakika boyunca basit hıza kadar geri çevirin.
Koşucular için Aralıklı Eğitim Yüzme Egzersizi
Yüzme uzmanlığı seviyeleriniz arttıkça, fiziksel uygunluğunuzu gerçekten yeni bir seviyeye götürecek yüksek yoğunluklu aralıklarla ekleyebilirsiniz. Yaklaşık 10 dakikalık ısınma ile başlayacaksınız. Bu flutter vuruşlar veya bazı basit ılık turlar olabilir. Isınma işleminizle bitirdiğinizde, havuzun iki uzunluğu için hızlı bir hızda yüzün (tipik olarak 50 metre). İki uzunluğu bir dakika içinde toplamaya çalışın (bu sizin aralığınızdır). Bittiğinde, dakikanın altına girdiyseniz, kalan kalmayı bırakın. 50 metreyi 50 saniye içinde yüzdürürseniz, 10 saniye dinlenin.
Bir dakika içinde 50 metre yüzemezseniz, aralığı on beş saniye bir dakikaya kadar artırın. Bunu 4 ila 6 kez tekrarlayın. Deneyim kazandıkça, daha fazla tekrarla daha uzun mesafe aralıklarına kadar gelişin.
Sarmak
Onlara yabancı olabilse de, koşucular için yüzmek egzersizleri birkaç nedenden dolayı çalışmak için mükemmel bir alternatif egzersizdir. Yüzme, düşük etkisi olan ve vücuda stres koymadığının yanı sıra, kardiyovasküler dayanıklılık oluşturan tam bir vücut egzersizidir.
Swim Egzersizleri Koşmaktan Günlerinizde Yapılabilir. Bunu yapmak, hala kardiyovasküler yarar kazanırken vücudunuzun iyileşme zamanını sağlayacaktır. Ayrıca, soğuk havuz suyu, boğaz kaslarınızı ve eklemlerinizi rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Dolayısıyla, yüzme turları ile geçmeye başla ve daha iyi bir koşucu olmaktan dolayı sona erdi!