Röportaj, Röportajla Uygunluk Josh Beaty tarafından Layne Norton, Jamie Hale, Alan Aragon ve Will Brink ile gerçekleştirildi. Son derece bilgilendirici bir tartışmada da arkanıza yaslanın. Bu araştırma çalışmasının vücut geliştiricileri üzerinde ne gibi bir etkisi var?
L Norton: MTOR yolu, besin uyaranına anabolik reaksiyonun çoğundan sorumlu olan büyük bir hücresel anabolik yoldur. Yetişkin deneklerde, amino asitler (özellikle lösin) mTOR aktivasyonunu tetiklemekten sorumludur. MTOR esasen bir ‘lösin göstergesi’ görevi görür. Lösin seviyeleri artarsa, mTOR aktif hale gelir ve protein sentetik yolunun diğer elemanlarını aktive eder, çünkü yüksek lösin seviyeleri bir FED durumunu önerir ve geniş amino asitler meydana gelir. Lösin seviyeleri düşerse, mTOR, protein sentezini sürdürmek için yeterli amino asit ve enerjinin olmadığını algıladığı için daha az aktif hale gelir. MTOR aynı şekilde genel enerji alımına ve genel enerji düştüğünde de düşük seviyeye duyarlıdır, o zaman mTOR daha az aktif hale gelir. Bu araştırma çalışması, çok sayıda vücut geliştiricinin bir süre için ne anladığını göstermektedir: Hedefiniz kas kütlesi geliştirmekse, geniş kalorili bir diyet planı ve geniş amino asitler sunduğunuzdan emin olun.
W Brink: Bu endişeye mükemmel bir tepki göstermeyeceğim, çünkü bu benim odak veya uzmanlık alanım değil. Bildiğim kadarıyla, şu anda sporculara mTOR yolunun yararlı bir uygulaması yok. Yani, bir sporcunun her türlü avantaj sağlamak için bu yolu derinden değiştirecek yöntemlerinde yapabileceği herhangi bir özel modifikasyonu anlamıyorum. Aynı şekilde, anladığımız yöntemin dayanıklılık için ideal olduğu veya LBM – yükleme, hacim, tempos, vb. İçin ideal olabilir, zaten mTOR ile ilgili olduğu için yapabileceğimiz en iyisidir. Miyostatin gibi hastalıkları boşa harcamaya uygulanabilecek çok sayıda araştırma çalışması gibi, şu anda sporculara her türlü gerçek yararlı uygulamaya sahip olmakla birlikte, en azından daha fazla entelektüel egzersiz, en azından farmakolojik olmayan konuşuyor . Aerobik veya direnç eğitimi ile aktive edilen sinyal olaylarını inceleyen yoğun araştırma çalışmasının, kas kütlesi adaptasyonlarının nasıl gerçekleştiğini ve farmasötik müdahalelerin çok sayıda araştırmacının odağı olduğunu tartışacağı sorusu yoktur, ancak bilgilendirilmezim Herhangi bir doğrudan uygulama için bir sporcunun, zaten bildiklerimiz üzerinde bir geliştirme olacak eğitim veya diyet planlarına entegre edilebilir. Bu yuvarlak masa toplantısındaki diğer konuklar literatürün tarihi kadar çok daha iyi olabilir ve çok daha iyi bir cevaba sahip olabilirler! Bu noktada biraz yoruldum, çünkü bazı gerçek yararlı uygulama kendini gösterene kadar sinyal moleküllerinin en son kutsal kasesini düşünmüyorum.
J Hale: Rapamisin’in (mTOR) memeli hedefi, anabolizmada önemli bir işlev oynayan bir serin/treonin kinazdır. MTOR, p70 ribozomal S6 kinaz (S6K) ve ökaryot başlatma elemanı 4E bağlayıcı protein 1 (4EBP1) fosforile ederek hücre büyümesini uyarır. MTOR, direnç eğitimi, insülin ve lösin (BCAA) ile uyarılır. MTOR yolundan bahsederken, aktive edildiğinde anabolizmayı inhibe eden diğer kinazlar da olduğunu belirtmek gerekir. Özellikle AMPK/AKT MTOR anahtarından bahsediyorum. Esasen AMPK yüksek olduğunda protein sentezi inhibe edilir. AMPK (5’-AMP ile aktive edilen protein kinaz) bir heterotrimerik serin/treonin kinazdır. AMPK genellikle hücresel yakıt göstergesi olarak adlandırılır. AMPK, dayanıklılık egzersizi, yüksek hücresel AMP seviyeleri, hipoksi, glikoz yoksunluğu ve iskemi ile aktive edilir. AMPK yüksek olduğunda hücresel yakıt rejenerasyonu en büyük önceliktir, enerji alan yollar inhibe edilir (örneğin: protein sentezi). Farklı koşulların bu yolları teşvik ettiğini anladığımız için bu sporcular için geçerlidir. Anabolik yolların uyarılmasını optimize ederek ve katabolik yolları en aza indirerek (yoğunluk ve sürenin) kesinlikle performansı ve fizik faydalarını optimize ederiz. Bu bize daha önce anladığımızdan çok daha fazlasını mı söylüyor (uygun direnç, protein alımı ve yeterli CALS büyümeyi en üst düzeye çıkarıyor)? Kendim ve diğer yararlı bilim adamları için, bu bilgilerin hücresel düzeyde neler olup bittiğini anlamamızı geliştirerek son derece pratik olduğunu hissediyorum. Aynı şekilde program stiline yardımcı olur ve moleküler düzeyde, anabolik ve katabolik yolları etkileyen faktörleri tanımalıdır. Ortak vücut geliştiricisi veya stajyer söz konusu olduğunda, mTOR yolunun anlaşılması faydalı olabilir veya olmayabilir. Vücut geliştiriciye ve exac’a bağlıdırFiziğe ve performansla ilgili anlayışını ilerletmek konusunda ne kadar büyük olduğunu tly.
Söz konusu alkol zehirlenmesinin biraz dışında mTOR yolunu inhibe ettiği gösterilmiştir. MTOR yolunu içeren çalışmalar da aynı şekilde kas kütlesi boşa harcanan hastalığın tedavisinde gereklidir.
Bir Aragon: Öncelikle, Jamie’ye beni bu yuvarlak masaya davet ettiği için teşekkür etmek istiyorum. Tamamen seçilmiş birkaç kişi arasında olmak kesinlikle bir onur. Eğer bu konuda da uzun soluklu olursam, Jamie’ye katılmam için ayları beklememden beri, bu yüzden eonlar için biraz minnettarlık ve gevezelik gösterebileceğimi düşündüm. 😀
Ah, Büyük Ol ‘Fosfatidilinositol 3-kinaz-Memeli Hedef Rapamisin sinyal yolu. Orada, bu her türlü teknik jargon eksikliğine dikkat etmeliyim, bu yuvarlak masa toplantısına yarasa en iyi katkıda bulunuyorum. MTOR araştırma çalışmasının vücut geliştiricilerin fiziksel olarak neler başarabileceğinin ilerlemesi üzerinde önemli bir etkisi olması muhtemel değildir, ancak kesinlikle bize bu başarıların nasıl gerçekleştiğini tam olarak anlıyor. Bununla başa çıkalım, dünyadaki en büyük, birçok yırtık adamın çoğunluğu mTOR’u bile duymadı.
Birçok insanın mTOR ve vücut geliştirme ile ilgili olarak inandığı ilk şey, lösin de lösindir, çünkü lösin mTOR’un aşağı akış metabolitlerini fosforilatlar/aktive eder. Ne yazık ki, bir uyarı var. Lösin üzerinde aşırı bir odaklanma konumlandıran büyük bir insan, cehennemden ayrım gözetmeden doz verecektir. Web anabolizmasına bilet keşfettiklerine inanarak izole lösin, BCAA ve/veya peynir altı suyunu depolarlar. Aynı şekilde, lösinde kazein’den daha yüksek olan peynir altı suyunun üstün olduğu bu yanlış ramifikasyon vardır. Doğru değil, en azından, kazein’in veya en azından, kazein ve peynir altı suyunun bir karışımının, vücut geliştiricilerin önemsediği bir dizi parametreyi etkilediği için sadece peynir altı suyu için olağanüstü olduğunu gösteren mevcut araştırma bedenine göre.
İnsanların sürekli olarak hatırlamadığı görülen şey, kas kütlesindeki Web kazanımlarının sadece protein sentezinin değil, aynı zamanda protein yıkımının inhibisyonunun sonucu olduğudur. Kein’in anti-proteolitik etkisi, peynir altı suyu veya lösin protein sentetik etkisinden çok daha derindir-dolayısıyla, mevcut araştırma organındaki kurşun alanı. Oyunun adı, işleri karıştırmanın eski klişesine geri dönüyor ve aynı zamanda peynir altı suyuna, ete, deniz ve kara etine, oryantal kadınlara bir dizi protein kaynağı elde ediyor gibi görünüyor. . Şaka yapıyorum, herkesin uyanık olduğundan emin olmak istedim. Özetle, mTOR aktivasyonu bulmacanın sadece bir parçasıdır. Böylece, sevilen lösin, kasta web kazançlarına neden olan değişkenlerin karmaşık motorunda basit bir dişlidir.
J Beaty: Karbonhidratların protein/yağ yemekleriyle karıştırılmaması gereken makrobesin gıda birleştirme teorisinin ve yağın protein/karbonhidrat yemekleriyle karıştırılmaması gereken teorinin yeniden ortaya çıkması hakkındaki düşünceleriniz nelerdir?
L Norton: Bu, beslenmeye bir göz atmak için oldukça basit bir yöntemdir ve tüm resme bakmak yerine öncelikle insüline odaklanır. Büyük olasılıkla gerçekten yüksek yağlı bir yemekle gerçekten yüksek bir karbonhidrat yemeği içmek harika bir konsept olsa da, her ikisinin de orta miktarına sahip olmanın yanlış bir yanı yok.
W Brink: Çok sayıda teori gibi, birkaç yılda bir veya on yıllar boyunca geliyor ve insanların hepsini yiyecekleri üzerinde çalıştırıyor. Sorun şu ki, bugün Harvey’nin yanı sıra Marilyn Diamond’ın “Life for Life” kitabının ortaya çıkmasından çok daha doğru değil. Teorinin o zaman bilimsel bir desteği yoktu ve şimdi hiçbiri yoktu. İnsanlar yağları, karbonhidratları ve proteinleri oldukça etkili bir şekilde birleştiriyorlar ve omnivorlar gibi, karışık yemekleri tamamen sindirebilir.
J Hale: Büyük olasılıkla insülin ve kan seviyelerinin aynı anda yetiştirilmemesi gerektiğini varsayan teoriye atıfta bulunuyorsunuz. Bu teori, insülinin obeziteye temel katkıda bulunduğunu varsayar. Bu düşünce çizgisinde birkaç yanlış şey var. Temel sorunlardan biri, asilasyon uyarıcı protein adı verilen bir şeyi tanımamaktır. Asilasyon uyarıcı protein (ASP), adipositler tarafından oluşturulan bir hormondur ve ayrıca enerjinin yağ olarak depolanması için önemlidir. Sadece diyet yağının kullanılması yağ depolamasını artırabilir. Diyet yağı, insülinde artış olmadan yağ hücre metabolizmasını etkiler. Bazı çalışmalar, diyet yağ yüklemesinin HSL’de bir azalma (hormon duyarlı lipaz) ve ayrıca insülinde artış olmamasına rağmen yağ depolamasının bir aktivasyonunu keşfettiğini göstermiştir. Temel neden, şilomikronların (temelde yemekten sonra kan dolaşımında keşfedilen paketlenmiş trigliseritlerin) varlığı ile aktive edilen asilasyon uyarıcı proteinin (ASP) aktivasyonuydu. ASP, yağ hücresine glikoz alımını artırır, pankreastan insülin salınımını artırır ve ‘trigliserit depolamasının birçok güçlü stimülatörü’ olarak adlandırılır.Çeşitli bilim adamları tarafından yağ hücrelerinde. Bu inanılan çizgiyle ilgili bir sorun daha, bazı proteinler insülinde önemli ölçüde yükselmeye neden olur. Minimum insülin seviyeleri yağ hücresi metabolizmasını etkiler. Bazal seviyeleri lipolizi%50 azaltabilir. Bir daha husus, birçok vücut geliştiricisinin her 2-3 saatte bir yemek yediği için besinler hala önceki öğünlerden emiyor; Bu nedenle önceki yemekler, mevcut yemeğin besinlerin kan seviyeleriyle etkileşime girer.
Golay ve meslektaşları tarafından yapılan bir araştırma çalışması, bir diyet planını eşit makrobesin malzemesi ve substrat yüzdeleriyle karşılaştırdı; Bu sadece substratların tam olarak nasıl tüketildiği bakımından farklıydı (karışık diyet planı ve gıda birleştirme). Sonuçlar kilo kaybında fark değildi. Tam burada araştırmacılar tarafından bildirilen kesin sonuçlar:
“Sonuçlar: Ayrılmış (6.2 +/- 0.6 kg) veya dengeli (7.5 +/- 0.4 kg) diyetlere tepki olarak kilo kaybı miktarında önemli bir fark yoktu. Ayrıca, her iki grupta toplam vücut yağında ve bel-kalçalı çevre oranında önemli düşüşler görülmüştür ve modifikasyonların büyüklüğü diyet planı bileşiminin bir fonksiyonu olarak değişmemiştir. Açlık plazma glikozu, insülin, genel kolesterol ve triasilgliserol konsantrasyonları, her iki diyet alan hastalarda da önemli ölçüde azalmıştır. Dengeli diyet yiyen hastalarda hem sistolik hem de diyastolik kan basıncı değerleri önemli ölçüde azalmıştır. Bu araştırma çalışmasının sonuçları her iki diyetin de benzer kilo kaybı elde ettiğini göstermektedir. Farklılıklar istatistiksel anlamlılığa ulaşmamış olsa da, dengeli diyetlerde genel yağ kilo kaybı daha yüksekti. Her iki grupta genel yağsız vücut kütlesi aynı şekilde kurtuldu. Sonuç: Özet olarak, aynı enerji alımında ve benzer substrat bileşiminde, ayrıştırılmış (veya ‘gıda birleştirme’) diyet planı, herhangi bir ekstra ağırlık ve vücut yağını getirmedi ”. Gerçekten karışık diyet planı (dengeli diyet) ile yağ kaybında küçük bir artış gibi görünüyor.
Gıda birleştirme gereksinimini reddeden tonlarca anekdot kanıtımız var. Karışık bir diyette geliştik. Tüm bunlarla birlikte, gıda birleştirmesi kalori kontrolü ile ilgili yararlı olabilir. Bir yemekten tüm makrobesinden kurtulduğunuzda, bu genel kalori alımını azaltmak için uzun bir yöntem olabilir. Enerji alımını kontrol etmek için yapmanız gereken şey buysa, bunu yapmakta tamamen özgür hissedin.
A ARAGON: “P+C & P+F = Tamam, ancak C+F” prensibinin herhangi bir olasılık veya özel durumlara ilgi duymadan tahtada kullanıldığında aptalca olduğuna inanıyorum. Örneğin, birisi seçtiğiniz herhangi bir nedenden ötürü düşük aralıklı mı (patolojik karbofobi dahil), karbonhidrat alımlarıyla öğleden sonra yapılabilirler ve günün geri kalanı için yemek binaları esas olarak p+ olacak F Varsayılan olarak. İkinci senaryoda, prensibin yasal olduğunu görebiliyorum.
Bununla birlikte, battaniye olarak verildiğinde, genellikle insülin seviyeleriniz yüksek olduğunda sistemik olarak yüzmek istemediğiniz tuhaf konseptine dayanır, çünkü bu, web yağ dengenizi pozitif olarak sihirli bir şekilde değiştirecektir. Bu birkaç nedenden dolayı yanlış. Her şeyden önce, Cho + yağ tarafından üretilen insülin reaksiyonu tipik olarak yağın doygunluğunun derecesine bağlıdır. Doymamış yağlar ya birleştirilmiş karbonhidratların insülin reaksiyonunu düşürme eğilimindedir veya insülin reaksiyonunu hiç etkilemez. Öte yandan, birlikte yudumlanmış SAT Yağının, insülin tepkisini yükseltme eğilimi vardır ve bunu sinerjik bir şekilde yapabilir. Ancak o zaman endişe olur, ne olmuş yani? Diğerleri, ASP’nin TG sentezinde çok daha doğrudan işlevinden bahsetmişlerdir ve aslında, insülin, sadece adipositleri pompalamak için var gibi görünen ASP’ye kıyasla çok daha fazla çoklu bir anabolik/antikatabolik ajandır. Programın yanı sıra vurucu, ASP’nin tg-sentezleştirici sihrini insülin yokluğunda yapabilmesidir.
Ve sonra enerji dengesi var… Olumsuz bir enerji dengesinde, insülinogenez, LBM’yi korumak için onunla birlikte çalışmak için eğitim uyaranı ve beslenme olduğu sürece harika bir şeydir. Pozitif bir enerji dengesi koşulunda, genel olarak stajyerlerin atılması için çok daha fazla karbonhidrat olacaklar, bu yüzden tüm ayrılık olayını daha da daha zahmetli hale getiriyor. Bu sihir ayırma taktiğinin yanı sıra hangi yemeklerin karbonhidratsız veya yağsız satın alınması gerekir? Bu kaygının mantıklı cevapları mevcut değil. Eğer ayrılık mekaniğine gerçekten bağlı kalacak olsaydınız, istikrarlı bir insülin profilini korumak için gerçekten zorlanacaksınız-ki bu ironiktir, çünkü insülinin kontrolü “ayrılıkçıların” amaçladığı şeydir. Önceki tüm noktalardan bağımsız olarak, temel kısa görüş, yemeklerin sindirimi/emiliminin yemek yerken birbirleriyle örtüşmesidir.