İçindekiler gizlemek – Ne kadar hızlı şınav daha iyi almak için
Popüler böylece Pushups Nasıl Pushups FastWhy daha iyi almak için vardır?
Ne Kaslar Pushups Çalışma do?
Doğru bir Pushup Nasıl Yapılacak
O can HelpChest Basın Egzersizleri
Tahta
Tricep Dips
PushupsIncline şınav daha iyi nasıl alınır
Düşüş Pushups / Ayaklar Yükseltilmiş
Negatif Temsilcileri
Orta Temsilcileri Yükseğe
örümcek Adam Pushup
Sarmak
Nasıl Hızlı şınav daha iyi almak için
uygunluk, her kas grubunu hedef için yapabileceğiniz böylece sayısız egzersizler orada görünmektedir. Her yıl ve size verecek yeni egzersiz çıkan yeni egzersiz eğilim var gibi görünüyor “en iyi sonuçları.” bu eğilimlerin çoğu sadece kısa bir süre devam rağmen, (aka orijinal) egzersizleri birkaç denenmiş ve gerçek OG vardır. ağız kavgası, lunges bukleler, pullups ve şınav: Bu egzersizler herkes tipik düşünür olanlardır. ve bu egzersizleri her zaman popülerliğini korumuştur bir sebebi var – çalıştıkları çünkü bu.
onlar kadar etkili oldukları için Spor millet hamle yapılır halindeyken klasik gelen “yeni” egzersizleri en türetmek. reverans lunges düşünün. Bu kesinlikle ayrı bir kas grubunu hedef bir hamleden sadece bir şeklidir. Veya tek elle şınav, bunlar düzenli pushup sadece çok daha yoğun bir sürümü çünkü. Hikayenin özü: Bu egzersizleri, özellikle şınav, yıllar boyunca popülerlik korumuştur bir sebebi var. Tahmin etmem ve eğer sadece yıllar geçtikçe büyümeye devam edecektir.
Yani, itmek hakkında konuşalım. Onlar, doğru bir kolay vücut ağırlığı egzersiz gibi görünebilir? Hemen hemen sadece yere doğru vücudunuzu düşük ve daha sonra geri kaldırın. Hiç itmek de denenmiş (ve başarısız) varsa ancak o zaman bu kadar çok daha kendisine bundan daha olduğunu biliyorum. Bu kadarını üst vücut gücünü eksikliklerin nasıl size göstermek için bir SureFire yoludur. Hangi tipik bir kişinin merak ne kadar hızlı itmek daha iyi olsun yapar! ve senin için o var – Neyse ki, sen hızlı itmek daha iyi almak konusunda bir cevap arama eğer alabilir birkaç adım vardır!
Neden çok popüler Pushups nelerdir?
Bir pushup olduğunu bilmiyorum sayısız insanı tanışmadım. , Egzersizler spor endüstrisinde gerçekleştirilen en popüler değilse bile belki de en popüler biri. ama ne şınav kadar popüler yapan nedir? Bu iyi bir soru. Cevap? çalıştıkları çünkü!
Pushups üst vücut gücünü toplaması ve yapı yardımcı olmak için ya da kas kütlesini korumak. Buna ek olarak, şınav sürekli onları yaparak öğrenmesi kolay ve master var! Sen “o kırdı değilse, bunu düzeltmek yok.” O eski sözü biliyor Yani şınav çevreleyen popülerlik açıklamak için en iyi yol hakkında. Zaman ve tekrar tekrar, yöntem teklif sonuçlarına kanıtlanmıştır. Bu değişiklik neden açıkça çalışır şeylerin?
Ne Kaslar Pushups Çalışma do?
Eğer üst vücut egzersizleri büyük bir hayranıyım musunuz? Eğer göğüs, omuzlar, pazı, triseps ve çekirdeği çalışan bir egzersiz için arayan var mı? Böyle bir egzersiz var düşünmek olmayabilir. ama öyle söylemek için buradayım. Yani egzersiz şınav olduğunu! Dolayısıyla nedeni Pushups yüce üst vücut ve çekirdek katil onları vb profesyonel sporcular tarafından, spor salonunda kışla yapılması görüyoruz! ama ne kadar hızlı itmek daha iyi olsun?
Doğru bir Pushup Nasıl Yapılacak
Eğer hızlı itmek daha iyi nasıl merak ediyorsanız bu yana, daha sonra 1 doğru bir pushup yürütmek bilmektir adıma. egzersiz yaparken doğru formu önemlidir. Bu olmasını sağlar en iyi kas gruplarını hedef olduğunuzu ve onları güvende tutmak. İşte pushup yapmak için uygun bir yoldur:
Birlikte ayaklarınızı ve ellerinizi ayrı genişlik mesafeye üstlenmek biraz daha geniş başlayın. Not: egzersiz kolaylaştırmak için değişikliğine gerekiyorsa, ayakları bazı ayırabilirsiniz.
Kafan ve kalçalar her daim omurga ile aynı çizgide olmalı. Vücudunuz topuklar başınızın tacı düz bir çizgi oluşturacak şekilde olmalı. senin glutes sıkmak, pelvik kemik sıkışmış tutmak ve çekirdek vücut iyi pozisyonu korumaya yardımcı olmak için meşgul tutmak.
aşağı düşürmek üzere, dirsekleriniz göğüs kafesi yakın sıkışmış tutun. Sizin dirsekler yukarıdan bakıldığı zaman gövdeye 45 derecelik açı oluşturacak şekilde olmalı. Bu şınav zaman zarar adresinin omuz önlemek için yardımcı olacaktır.
Göğsün Eğer egzersiz düşük noktaya ulaştıktan sonra yere dokunmadan birkaç santim olmalı.
Eğer başlangıç pozisyonuna geri genişletirken, kilo eşit her elinde arasında dağıtılmıştır kalması gerektiğini. Ayrıca, omuz ve gövde büküm olmamalıdır.
o kutunun Yardım Egzersizleri
itmek daha iyi almak için nasıl Adım 2 hızlı yardım dahil kasları güçlendirmek olduğunu egzersizleri yapıyor gereğidir. Bu kas gruplarını hedef belli egzersizleri yaparak, bu sizin güç ve dayanma gücü oluşturmak yardımcı olacaktır. Hangi hiçbir zaman kolaylıkla şınav olacak!
Göğüs Basın
Onlar hedef kas grubunun sonra göğüs basın ismini verdi. İşte göğüs basın nasıl yapılacağı açıklanmıştır:
kat veya iki elinde birer dumbbell ile bir bankta başlayın.
Yaklaşık 45 ° C’de üst kollu omuzlara dambıl yerleştirinVücudunuza, dirsekleriniz ileri bakacak şekilde ve omuzların önlenmesini önlemek için uygun hale getirilmesine neden olur. Avuç içi öne bakacak şekilde, başparmaklarınızı tutamağın etrafına sıkıca sarın.
Çekirdeğin meşgul olduğundan emin olun, çenenizi göğsünüze doğru eğin ve sağlam bir konumda olduğunuzu garanti eder. Kendinizi rahat hissettiğinizde, kaldırmaya hazırsınız.
Ağırlıkları bir nefes almaya zorlayın. Ağırlıklarınız sığ bir yay izlemeli ve göğsünüzün üstünde toplantıya yaklaşmak için gelmelidir. Ani veya önemli bir güçle yapmadığınız sürece kolları düzeltebilirsiniz.
Kafanız ve bıçakları alın, tezgah veya zeminden kalkmamalıdır.
Kasları sözleşmeli tutun ve ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Tahta
Pushups, her şeyi üst gövdenizden çekirdek kaslara verir. Bir tahta, bu kas gruplarını hedef alan harika bir egzersizdir ve onları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. İşte bir tahta nasıl yapılır:
Yüzünüz ve ön kollarınız ve ayak parmaklarınızla tahta pozisyonunda başlayın. Dirsekler doğrudan omuzların altında olmalı ve önkollar öne çıkmalı. Kafayı rahat tutun ve zemine bakın.
Karın kaslarınızı birleştirin ve göbeyi omurgaya çekmeye başlayın. Torso’nuzu ve vücudunuzu düz bir çizgide tuttuğunuzdan emin olun. Kalçalarda veya bükülmelerinde herhangi bir sarkma olmamalıdır. Omurganın nötr bir pozisyonda bulunması ve omuzları kulaklardan uzaklaştırması esastır. Ek olarak, topukların ayakların toplarının üzerinde olduğundan emin olun.
Konumu her yere 10 saniyeden bir dakikaya kadar tutun, ardından aşağı indirin.
Tricep dips
Benim gibi bir şeyseniz, triceps çalışmak için en zor kas grubudur. Bu, şınavlar için zorunlu bir kas grubudur, bu yüzden inşa etmek şarttır. İşte Tricep Dips Nasıl Yapılır:
Bir sandalyenin veya tezgahın kenarından başlayın ve kalçalarınızın yanındaki parçayı tutun. Parmaklarınızın ayaklara doğru işaret ettiğinden emin olun, bacaklarınızı uzatır, ayaklar kalça genişliği parçalar ve topuklar yerdesiniz. Bakışlarını düz tut ve çene kaldırdı.
Vücudu kaldırmak ve alt kısmınızın sandalyenin kenarından kaldırdığı yere kadar ileri doğru ilerlemek için elinizin avuçlarına basın.
Dirsekleriniz 45 ila 90 derece arasında bükülene kadar aşağı indirin.
Yavaş ve kontrollü bir hareketle, kendinizi başlangıç konumuna kadar geri itmeye çalışın ve ardından tekrarlayın.
Pushups’ta Daha İyi Olur
Şınavlar zor. Özellikle sadece başlıyorsan! Öyleyse, pushups hızında nasıl daha iyi olacağını merak ediyorsanız, anlaşılabilir. İşte Adım 3 – Onlara daha iyi olmanıza yardımcı olmaya çalışabileceğiniz çeşitli modifikasyonlar vardır. İşte birkaç pushup modifikasyonu:
Eğim itmeleri
Ellerinizle en az 12 inç arttırın ve pushup’ı gerçekleştirin. Bunu bir duvara yapabilirsiniz. Akılda tutun, yüzey ne kadar yüksek olursa, yerini kolaylaştırır.
Düşüş itmeleri / ayakları yükseltti
Eğer bir pushup pro iseniz, ayaklarınızı bir kutu veya bankta yükseltmeye çalışın. Bu hareketi daha zorlaştıracak.
Negatif temsilciler
Pushup’larda iyi olursanız, negatif temsilcileri deneyin. Bu, kendinizi hareketi zemine en üst konumdan indirmek için 10 ila 20 saniye sürdüğünüz yerdir. Aşağı indirdiğiniz şekilde uygun formu koruduğunuzdan ve tekrar tahta konumuna getirdiğinizden emin olun.
Düşükten orta reps
Orta rep itmoyu düşük yaparak değiştirin. Bu, pushup’ınızın en düşük noktasından orta noktaya gittiğiniz yerdir, sonra tekrar aşağı!
Örümcek Adam Pushup
Tahta konumundan, kollarınızı basma pozisyonuna getirirken en iyi dizinizi en iyi dirseğe sokmak için en iyi bacağınızı yana doğru çevirin. Yedekleyin ve bacağını tahta konumuna geri getirin. Sol tarafla tekrarlayın.
Sarmak
Şınav, klasik vücut ağırlığı egzersizidir. Göğsünüz, omuzlar, pazı, triceps ve çekirdeğinizi çalışırlar. En iyi şey, onları her yerde yapabilirsin. Ancak yeni başlayanlar için zor olabilirler. Pushups’ta nasıl daha iyi olacağını merak ediyorsanız, yukarıdaki güçlendirici egzersizleri kullanarak ve itme değişiklikleri bunu başarmanıza yardımcı olur.